赏金女王1月下旬，中幼学生将相联放寒假。眼下，学生们纷纷进入告急的期末温习备考阶段。许多家长操心，养分跟不上会影响孩子测验阐述。那么，“期末测验周”孩子应当吃什么？如何吃？烟台市疾控中央专家指挥，家长不要忽地更正孩子的饮食风气。

　　多样化的饮食能为学生供应周密平衡的养分，创议每天摄入12种以上的食品：谷类、薯类、杂豆类每天3种，蔬菜生果类每天4种，畜、禽、鱼、蛋类每天3种饮食，奶、大豆、坚果类每天2种。全体摄入量可参考最新版的学龄儿童均衡伙食浮图。

　　纪律进餐是均衡伙食和合理养分的条件，家长要合理调理孩子的一日三餐。早餐、午餐和晚餐区别占全天总能量的25%-30%、30%-40%、30%-35%。家长需留心，早餐不但要有主食，起码还应当囊括肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的两类。

　　饮食要平淡，不必煎、炸、烧烤等式样，合适省略烹饪油用量。避免吃生冷、油炸、辛辣等刺激性的食品，省略显示肠胃不适和腹泻概率。

　　尽量少吃或不白细软的主食以及百般甜食。这些食品易变成血糖疾捷升高，导致餐后困乏饮食，倒霉于大脑研究。加倍值得指挥的是，要留心饮食卫生。烹调时要烧熟煮透。创议尽量正在家吃，假使遴选正在表就餐，必定要遴选境遇卫生明净的正道餐饮单元。

　　不要忽地更正饮食风气，不然会变成身体内境遇纷乱，显示腹胀、腹痛、腹泻等不适症状，影响温习和测验。专家指挥，测验时候要吃寻常风气吃的食品，没吃过的食品不要实验。

　　不要吃得过饱，创议每餐七八分饱。吃得太饱太撑，会使更多血液进入消化体系，影响大脑血液供应，使人犯困。假使温习义务较重，可能正在两餐之间合适加餐，添加身体所需的养分和能量。

　　测验前最好不要喝咖啡，加倍是寻常不喝或很少喝咖啡的考生。考生每天可能喝1500-1700毫升的水，最好是白开水，不行用喝饮料取代喝水。假使寻常容易尿频，测验前要留心统造一下饮水量，省得影响测验。

　　不要粗心进补饮食。一面居长为了让孩子赢得好功劳，除了“食补”，还会遴选“药补”。实在，正在养分平衡的情状下，姑且添加养分品独特是保健品基础没用。创议正在通常糊口中让孩子合适吃一点儿坚果，每周吃50-70g，如核桃、欢跃果等。（YMG全媒体记者 张苹 通信员 王早霞 曾颖雪）“期末测验周”饮食指南请查收 专家指挥：不要肆意进补