赏金女王网站更年期是每个女人终生的转变点，跟着身体发作变动，正在此岁月，女性需求注意添补己方的常识，懂得奈何颐养己方的身体以及更年期女性应当吃什么来帮帮己方取得最佳的身体处境和心灵状况。接下来，给公共先容一下。

　　更年期岁月的杰出养分对女性很紧张，固然正在这个阶段没有针对女性的分表饮食，但连结康健平衡的饮食很紧张，由于吃得太多会使症状恶化，往往会感觉疲劳。

　　当道到康健饮食时，均衡很紧张。这意味着人们应当以确切的比例食用种种食品，应当摄入适量的食品和水，以抵达并连结康健的体重。

　　淀粉类食品应当占人们饮食的三分之一摆布，这意味着公共应当按照每种食品来筹划伙食。

　　土豆是纤维的极好起原，土豆皮含有大方的纤维和维生素。比如，当人们吃带皮煮或烤土豆时，也要吃带皮。

　　拔取全谷物、淀粉类食品，如糙米赏金女王网站、全麦面食和富含纤维的棕色或白面包。由于它们含有更多的纤维，因而它们比白色食品含有更多的维生素和矿物质

　　正在公共决议服用钙添补剂之前，请筹商大夫。2012 年的一项切磋挖掘，钙添补剂或许会填补某些人心脏病发生的危险。然而，通过自然食品起原填补伙食钙不会填补危险。

　　人们的身体应用维生素 D 来吸取钙，51-70 岁的人每天应摄入约 600 IU。70 岁以上的人每天应摄入 800 IU。每天不要服用进步 4,000 IU 的维生素 D，以避免肾脏毁伤和骨骼变弱。

　　牛奶、酸奶和奶酪等乳成品含有钙、磷、钾、镁以及维生素 D和 K，通盘这些都对骨骼康健至合紧张。食用更多乳成品和动物卵白的绝经后妇女骨密度显着更高。牛奶和奶酪可能帮帮革新睡眠，由于它们含有氨基酸甘氨酸，有帮于更年期女性睡得更深。其余，饮用富含维生素 D 和钙的牛奶可使 45 岁之条件前绝经的危险低落 17%。

　　跟着人们年岁的拉长，咱们需求更多的卵白质，由于它正在身体从疾病、感受和手术中收复过来的经过中施展着紧张效率。

　　肉类饮食、鱼类、鸡蛋和豆类短长常好的卵白质起原，它们含有多种维生素和矿物质。肉类供应维生素和矿物质，席卷铁、锌和 B 族维生素，也是维生素 B12 的要紧起原之一。公共应当多吃瘦肉，不要吃鸡皮来减脂。老是煮肉。

　　酒精和：这些饮料往往会影响身体的神经编造，并导致更年期女性浮现潮热、头痛、冷汗和焦躁水平填补。

　　辛辣食品：避免辛辣食品是更年期女性的一般发起。辛辣食品的摄入与潮热和焦躁程度填补相合，越发是正在满堂康健处境不佳的女性中。即使辛辣食品会加重您的症状，则应避免正在更年期饮食中食用辛辣食品。

　　即食食物：加工食物中的高钠含量会导致身体保存水分，变成不难受的状况并容易腹胀。

　　高盐食品：时时食用含盐量高的食品，会导致人们的骨密度低落。其余，更年期后，雌激素的裁汰会填补患高血压的危险，是以裁汰钠摄入量或许有帮于低落这种危险。

　　进入围绝经期后，均衡平时饮食菜单对帮帮女性具有最佳身心康健极为紧张。希冀上文的先容，可能帮帮公共为己方打造最科学的菜单。

　　《更年期女性的饮食注意事项》医学审查人Kris Gunnars 2019年3月7日

　　《更年期女性奈何康健渡过这个工夫？》医学审查人Adrienne Seitz，MS，RD，LDN，2021年10月4日

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