赏金女王日前，联勤保证部队第910病院结构养分处理师走进驻训部队，为官兵普及养分常识、订定科学食谱、厘正不良饮食习性，个中少少提议值得广漠官兵模仿。

　　【镜头回放】养分处理师正在驻闽某旅举办饮食科普宣教时，27岁的兵士幼何说他右足大拇指每每困苦，有时疼得整夜无法入睡。矫健医学科主任于海霞咨询幼何的饮食习性后得知，幼何喜好吃海鲜，就餐时只挑选海鲜类食品，其他食品吃得很少。于海霞推想幼何可以患了痛风，提议他去病院查验。幼何查验后被诊断为痛风性闭节炎。

　　矫健医学科主任于海霞：永久过量吃海鲜是幼何患病的苛重诱因。海产物中的嘌呤含量较高，若是摄入过多，血液中的尿酸含量会增高。当体内尿酸过多时，尿酸结晶会正在闭节、体液和结构中储蓄，从而激发痛风。提议战友逐日高嘌呤食品（如海鲜、动物内脏等）的摄入量限定正在150克以下，且饮水量要凌驾2000毫升，鼓动尿酸排出。

　　现正在部队多人为自帮式就餐，有的战友就餐时像幼何相同，只凭幼我喜爱挑选食品，不光养分摄入不屈衡，还可以吃出疾病。如饮食过辣会刺激胃黏膜，加重胃内血管扩张，导致胃肠性能繁芜，激发慢性胃炎、胃出血等疾病；摄入过多甜食会刺激胃酸渗透，惹起胃黏膜毁伤，主要的还可以变成糜烂性胃炎、胃溃疡等疾病；永久吃油腻食品易增补血液中的脂肪含量，使胆固醇升高，激发高血压、高血脂等疾病。战友就餐时要平衡饮食，提议逐日总摄入能量为3100-3600千卡，个中碳水化合物，即米饭、谷物等主食占逐日总摄入能量的55%阁下；鱼、肉、蛋等卵白质占逐日总摄入能量的15%阁下；脂肪占逐日总摄入能量的25%阁下；富含维生素的生果、蔬菜等占逐日总摄入能量的5%阁下，以包管身体所需养分。

　　【镜头回放】某合成旅结构官兵举办30公里战争体能练习时，兵士幼黄正在练习途中突发腹绞痛，不得不暂停练习。大夫咨询后得知，幼黄为了维系体力，正在练习前吃了许多食品。

　　养分处理师李传玲：官兵举办军事练习时，若是填补食品的机缘分歧理，不光起不到光复体力的用意，还可以导致练习毁伤。

　　高强度练习下的饮食要细心练习前、练习中、练习后3个方面。练习前的一至两幼时可能吃少少容易消化的食品，如鸡胸肉、鸡卵白等脂肪含量低的卵白质类食品，再有燕麦、玉米等人体剖析罗致较慢的碳水化合物。细心不要空肚练习，抗御练习中涌现低血糖的景况；也不要吃得过饱，不然会加重胃肠职守，惹起腹部不适。练习经过中凡是不提议填补食品，如有饥饿感，可能相宜饮用温水或运动性能饮料，饮用时要幼口少量。要求愿意时，还可能口含巧克力填补能量。练习后不要连忙吃东西，平息30-50分钟再进食。人体举办热烈运动后，运动神经中枢仍处于高度兴奋状况，速即进食会增补消化器官的职守，变成消化不良和胃肠性能繁芜。其它，高强度练习后，人体热量打发较大，战友可相宜吃少少蛋、奶、豆成品等，尽疾袪除疲乏感。

　　【镜头回放】某陆航旅兵士幼费觉得本身身体斗劲亏弱，每每头痛、伤风。到病院就诊后，大夫查验涌现，幼费的白细胞和免疫球卵白含量比寻常目标低。免疫力低下、屈从力弱是他生病的苛重道理。养分处理师遵循幼费的通常生存和饮食习性，为他订定了一份 “个人套餐”。颠末两个月的饮食调节，幼费的各项目标光复寻常。

　　养分处理师刘婉丽：科学养分的饮食搭配不光能注意疾病，还能加强体质，晋升免疫力。

　　免疫力是人体免疫编造屈从无益微生物和疾病的才气。许多免疫物质，如免疫球卵白抗体，是以卵白质举动原料组成的。相宜增补卵白质的摄入能为免疫编造供应充沛的原料，从而提升机体的免疫才气。维生素也会影响机体的免疫性能赏金女王。若是身体缺乏维生素，机体的免疫性能会降低，细菌和病毒就可以攻其不备。官兵通常饮食中要包管优质卵白、伙食纤维、微量元素、无机盐等养分因素的摄入。平淡可多吃玉米、茄子、金针菇等抗氧化类食品，以及富含维生素的鲜嫩蔬菜、生果，加强机体的屈从力饮食。一日三餐要有顺序，不要任意加餐或减餐，期间不要过早或过迟，遵从“早餐讲养分，午餐重质地，晚餐抓调剂”的规定饮食。正在此根基上，官兵通常还要维系神志欢笑和适度运动。踊跃的心情况况能鼓动免疫细胞伸长，引发免疫编造生机；适度运动可能鼓动血液轮回和新陈代谢，改良中枢神经编造性能，使免疫细胞和免疫因子更畅通地达到全身处处。赏金女王怎么做到矫健饮食？这些提倡值得宽广官兵鉴戒