赏金女王[导读] 正在美国 U S News & World Report 年度饮食式样评选中，DASH 饮食，获得全美 22 位医学养分专家的信任，正在 35 种饮食式样中脱颖而出，连接 5 年被评为年度最佳归纳饮食式样。

　　DASH(Dietary Approach to Stop Hypertension)饮食，是一种为防御高血压而策画的长远强健饮食式样饮食。它提倡人们节减饮食中钠的摄入量，而且吃多种富含钾、钙、镁等帮帮降血压的食品。

　　假使争持 DASH 饮食，你能够正在短短两周之内就到达降血压的成效赏金女王。深远来看，中断压将低浸 7 至 12 个 mmHg饮食，这将明显低浸强健危急。

　　除此以表，DASH 饮食同样也合适防御骨质松散、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食保举法则，这也是为什么它会被评为年度最佳归纳饮食式样的起因之一。

　　固然 DASH 饮食并非减肥饮食，但它能帮你采用更强健的食物，是以你不妨也能到达「意念不到」的减肥成效。

　　DASH 饮食式样，减钠是合头。正在规范 DASH 饮食(逐日可摄入 2300 mg 的钠)以表，又有低钠版(逐日可摄入 1500 mg)的可供区其余强健需求采用。

　　当然，这两种版本的 DASH 饮食都大幅地节减了守旧饮食中的钠摄入量饮食，好比说，WHO 提倡每人逐日钠的摄入量不堪过 2000 mg(约盐 5 g)，而我国住户均匀钠摄入量，更是 WHO 提倡值的 2 倍以上。

　　让咱们来看看以 2000 大卡为规范热量策画的逐日 DASH 饮食。你能够遵循本身逐日所需的热量，按比例调理食品的量。

　　1.逐渐来，对比疾。你不妨仍然留神到，低盐食品吃起来纷歧律。假使你以为它们过度寡淡无聊，请慢慢节减烹调中的盐，直来到到你指望的低钠标的。不必焦急，你需求给你的味觉适合岁月。凡是来说，不妨需求几周本事风气低盐饮食赏金女王。

　　2.加上运动。除了起先 DASH 饮食以表，更多的运动能够帮帮你更好地到达降血压、连结强健的标的。

　　3.假使你正在争持 DASH 饮食的进程中遭遇难题，请商榷专业医师或养分师。

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