赏金女王不日，国度卫生康健委揭橥了针对高血压、高血糖、高脂血症和高尿酸血症这4类慢性疾病的2024年版养分和运动指引规矩，以提议文雅康健生存格式，降低慢性病患者庇护和鼓励自己康健的才智。

　　高血压人群饮食方面，《高血压养分和运动指引规矩（2024年版）》指出，要节造钠的摄入量，每人逐日食盐摄入量慢慢降至5克以下，同时填补富含钾的食品摄入，可能拣选低钠盐（肾病、高钾血症除表）。个中，高钠食品包含酱油、味精、咸菜、腊肠、腐乳、泡菜、腊肉香肠等。富含钾的食品包含蔬菜、生果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。

　　要保障新颖蔬菜和生果摄入量。逐日蔬菜摄入不少于500克，生果摄入200~350克。

　　要省略饱和脂肪酸和胆固醇摄入，降低不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。个中，高饱和脂肪酸食品包含五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等。恐怕含有反式脂肪酸的食品包含起酥油、氢化植物油、重复应用的油、人造奶油、甜品等。富含不饱和脂肪酸的食品包含鱼、坚果、植物油（棕榈油、椰子油除表）、豆成品等。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连接多种款式的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。要循序渐进，避免倏地大幅度填补运动强度、时刻、频率或类型。

　　须要注视的是，高血压患者正在榜样用药的根柢上，假如运动前退缩压和（或）舒张压越过180毫米汞柱和（或）110毫米汞柱，应限定血压后再举行运动。气力磨练时要避免屏气举动，以省略肋膜腔内压和肺内压填补导致的心肌供血亏损危害。做高强度运动，不要戛然而止，要逐步低浸运动强度，维系松开时刻5分钟以上，以防备运动后低血压。

　　高血糖人群饮食方面，《高血糖症养分和运动指引规矩（2024年版）》指出饮食，主食要粗细搭配，节造高血糖天生指数（GI）食品，例如精米、荣华粉等细粮、土豆泥、烤红薯、膨化薄脆饼干、南瓜、西瓜、白糖、蜂蜜等。

　　多拣选较低GI的食品，例如全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、新颖山药、蔬菜和生果、肉蛋类、奶成品、豆成品、坚果等。降低主食全谷物和杂豆的摄入量，以占主食的一半为好。

　　特地要注视节造精造糖摄入，例如含糖饮料、甜品、糖及糖果等；少喝代糖饮料，尽量拣选白水和淡茶等饮品。要节造油炸类食品摄入，省略饱和脂肪酸摄入，避免反式脂肪酸摄入，得当降低不饱和脂肪酸的摄入。

　　运动项目应蕴涵有氧运动、抗阻磨练和柔韧性磨练。得当填补高强度有氧运动，有运动根柢的可能填补高强度间歇磨练（HIT），蕴涵变速跑、有氧操等。2型糖尿病患者有氧运动间隔不该当越过2天，以抗御胰岛素效率和胰岛素敏锐性太过低浸。此表，先辈行抗阻磨练再举行有氧磨练，可低浸1型糖尿病患者运动后低血糖的危害。

　　须要注视，血糖秤谌低于3.9毫摩尔/升弗成举行高强度运动。1型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为7~10毫摩尔/升，2型糖尿病患者运动前的血糖浓度应为5~13.9毫摩尔/升。

　　产生糖尿病视网膜病变的患者，应避免高强度的有氧运动和抗阻运动，以及摇晃、头朝下和屏气使劲等举动。

　　高脂血症人群饮食方面，《高脂血症养分和运动指引规矩（2024年版）》指出，脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜，逐日烹饪油不越过25克。饱和脂肪酸摄入供能比例以不越过总能量10%为宜。尽量避免反式脂肪酸摄入，降低不饱和脂肪酸的摄入比例，特地是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食品。

　　高胆固醇血症人群每天伙食胆固醇摄入量少于300毫克，要适量填补富含植物甾醇食品的摄入，如青稞、燕麦、糙米、荞麦米、紫米、坚果、豆腐丝等。高甘油三酯血症人群应得当节造碳水化合物摄入量，特地是精米精面类食品。

　　高脂血症患者运动时应注视药物的副效率。服用他汀类降脂药物可导致肌肉毁伤产生肌肉无力和酸痛。假如服用药物时候，正在运动时产生极度或连接性肌肉酸痛，应实时接洽大夫。

　　高尿酸血症人群饮食方面，《高尿酸血症养分和运动指引规矩（2024年版）》指出，应节造动物内脏、带鱼等高嘌呤食品摄入。高嘌呤植物性食品煮后弃汤可省略嘌呤量。

　　提议较低GI的谷类食品，逐日全谷物食品占主食量的1/3~1/2，伙食纤维摄入量到达25~30克。鞭策逐日摄入300毫升奶或相当量的乳成品。要节造果糖的摄入，如含糖饮料、鲜榨果汁等。

　　高尿酸血症人群提议逐日饮水2000~3000毫升，优先选用白开水，也可饮用柠檬水。

　　运动应以有氧运动为主，中等强度有氧运动每周起码150分钟，提议连接多种款式的抗阻磨练并辅以柔韧性磨练。

　　急性痛风产生后，应循序渐进地克复寻常举动，可采用拍浮、瑜伽等运动款式。对待高尿酸血症兼并多种疾病的患者，正在确保统统病情都平稳的条件下，依据病情拣选最低强度的运动计划。高尿酸血症兼并肾病患者应举行低中强度运动。

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