《中国住民伙食指南(2016)》中倡议每人每天食用盐量别超6克。烹饪少放盐，也要少吃腌造食物以及黄酱、腐乳等。

　　粗粮中的伙食纤维和不饱和脂肪酸可能鞭策消化、袒护血汗管壮健，粗粮、全谷物类食品可占到主食总量的1/3安排，玉米、幼米等都是不错的选拔。

　　大豆和豆成品有帮于下降冠心病、脑卒中等壮健危急。成人每天摄入可能大豆25克，或者豆成品（如南豆腐125克、或北豆腐75克、或豆腐丝55克、或豆腐干45~50克）。

　　坚果富含伙食纤维和不饱和脂肪酸，可能帮帮群多维系身心壮健饮食。倡议每天吃10克坚果饮食，相当于2~3颗核桃、或7粒花生、或7颗腰果、或8颗杏仁、或100粒葵花籽，差不多手掌心一幼把的量。

　　生果和蔬菜是人体维生素的首要泉源，对鞭策消化、支撑肠道壮健大有裨益饮食。倡议群多每天摄入300~500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2，每天摄入200~350克稀奇生果。

　　念要维系养分全盘，平常饮食要预防食种类类的多样性。假设以为顿顿不重样很繁难饮食，可能多吃杂粮饭、杂粮粥、炒杂菜，预防荤素搭配，如许就能一次摄入多种食品啦！

　　鱼类是优质卵白质的泉源之一，深海鱼中的Ω-3脂肪酸对血汗管更有袒护效力。推举每周吃鱼2次饮食，更加是深海鱼类。

　　猪、牛、羊肉等红肉有关于禽类和鱼肉这类白肉的脂肪含量较高，倡议群多少吃，每天摄入应少于75克。

　　倡议食用富含不饱和脂肪酸的油，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油、亚麻籽油等。逐日烹饪用油独揽正在25~30克。

　　奶类是养分因素丰盛、易汲取、养分代价高的自然食物，倡议群多每天摄入两份乳成品(约莫500毫升牛奶)，可能帮帮人体增加卵白质和钙质，提防骨质流失。强壮饮食如许吃