惊蛰是二十四骨气中的第三个骨气，旧时曾称“启蛰”，是二月之始。时至惊蛰，阳气上升，气温回暖，春雷乍动，雨水增加，万物活力盎然。此时，人体的肝阳之气渐升，阴血相对缺乏，是以摄生要重视适应肝木升发之性，同时合意滋阴，使本身的心灵、情志、气血也如春天通常伸张流畅。

　　那么，怎么适当惊蛰天色的转变来摄生，从而节减疾病爆发？正在存在中又有哪些预防事项？百姓好大夫《部分矫健手册(二十四骨气·惊蛰篇)》为您解答。

　　肝主春，与春气相通应。惊蛰与春分同属二月，此时肝气旺，肾气弱。凭据五行恶马恶人骑表面，肝木气旺，则易克伐脾土。“肝其味酸，酸入肝”。酸性食品食用过分则易致肝气旺而强迫脾胃效力。故正在饮食方面，此时应少食酸味食品以防守肝气过旺，多食甘味食品以滋养脾胃。须要预防的是，甘味食品除浅显意旨上的甜味食品除表，还包含拥有滋阴润燥、补气养血健脾之效的其他淡味食品，好比山药、大枣、大米、幼米等。民间有“惊蛰吃梨”的习俗，梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的收效。

　　因为新颖人存在风气的调动，运动少饮食，吃得多，导致肠胃边缘有大方脂肪聚集。“肥人多痰湿”，春之阳气升发，易导致体内痰湿化热。是以，应平淡饮食，多食炊事纤维以清解里热，如梨、荸荠、芹菜、莴笋、黄瓜等。其余，惊蛰后，季节野菜多，公共养分丰饶，可合意多吃，如荠菜、苦菜、马兰一级。

　　惊蛰气象冷暖瓜代，更加是夜间和正午温差大，应凭据气象转变，合时、适度增减衣物，合意“春捂”，以防“倒春寒”。“春捂”应当适度，最好的法子是：表出率领薄表衣，凭据温差改观，随时增减衣物。更加是头颈、耳鼻、手腕、腰腹、幼腿这几处，要着重保暖。

　　暮年人和其他造止材干较弱的人群，更须要做好保暖，谨防呼吸道疾病、心脑血管疾病的爆发。

　　惊蛰岁月，春暖花开，氛围新颖，适宜实行氛围浴、日光浴，以弃旧容新，妥洽呼吸，使阴阳融合，气血冲和，让人心安神宁，肢体伸张，从而到达摄生的宗旨。

　　惊蛰骨气，天然界显现苏醒之势，人体各脏器的效力还未还原到最佳状况，额表是闭节和肌肉还没有取得充裕的伸张，是以不宜实行激烈的运动，能够挑选散步、慢跑、八段锦、太极拳等较量和煦的运动格式。趁惊蛰阳气升发之际，到荒野郊野放纸鸢也是不错的挑选，能够正在享用大天然美景的同时，使身体各部位取得磨练，鞭策新陈代谢。

　　春季肝阳上亢，心境易焦躁，或许会呈现痤疮、怕热汗出、头痛头晕、失眠多梦、中风和心灵疾患等症状。同时，思考担心、妄起火火，横逆犯脾，也会影响脾胃运化效力，从而呈现腹胀、反酸等消化不良的症状饮食。

　　此时，咱们要侧重调畅情志，仍旧宇量宽阔、笑观轩敞的心态，力戒暴躁、抑郁等不良心境，以防守疾病爆发。气象渐暖，阳光和煦，咱们的身体也如蛰虫般充满生气，应多到场少少有益身心的户表举止。

　　(本文由北京中医药大学东直门病院暮年医学科主任朱海燕，北京中医药大学东直门病院耳鼻喉科主任、教研室主任闫占峰，北京中医药大学东直门病院(通州院区)边缘血管科二区主任李友山实行科学性把闭)

　　—年有四序转变，有24个骨气的更替，差异的骨气有差异的天色，这些天色转变与人体矫健息息相干。《部分矫健手册(二十四骨气)》系列，是百姓网·百姓好大夫客户端邀请出名中医专家，凭据二十四骨气的转变次序，通过防病医治、饮食摄生、运动推拿等，调度人体节律，均衡阴阳，与天然界的阴阳转变相应，从而到达矫健摄生的宗旨。思通晓更多惊蛰摄生学问，请点击查看《部分矫健手册(二十四骨气·惊蛰篇)》。惊蛰：饮食应少酸多甘 摄生宜护肝健脾