赏金女王本次评比邀请了43位医学或养分学专家，以“是否易于长久相持、短期/长久减肥成就、养分平衡、太平性、糖尿病/血汗管疾病潜正在获益”为量度规范，对30种区其它饮食形式举办了归纳评估。

　　WW（Weight Watchers）饮食形式本色上属于打分造饮食法，由减重征询机构Weight Watchers独创。区别于日常计划食品热量值或厉厉控造特定食材摄入的格式，Weight Watchers公司给逾越35.5万种食品举办了打分——食品中饱和脂肪及糖分含量越高分值就越高，卵白质含量越高分值就越低。

　　插手者须要做的是，参照Smart point体系（遵循性别、体重、身高和岁数等根本音信）为你量身协议逐日饮食总分值举办进食，即只消一天内吃下食品的分值不逾越Smart point给出的总分值，减重者可随神志挑选食品，假若当天吃下的食品分值逾越了上限，就须要通过运动来破费掉多余的热量。

　　总之，正在WW饮食形式下，没有什么食品是被绝对禁止的，你可能吃任何你思吃的食品——只消不逾越逐日饮食的总分值。

　　养分学家展现糊口正在欧洲地中海沿岸的意大利、西班牙、希腊、摩洛哥等国居人心脏病发病率很低，一般寿命长，且很少患有糖尿病、高胆固醇等当代病，始末多量探问了解答案渐渐被揭开，展现这与该地域的饮食机闭相闭，这也是地中海饮食的由来。

　　地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜、生果、鱼类、坚果、全谷物、豆类和橄榄油为主（个中鱼类和海鲜每周起码两次），适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶的饮食气派，并驱策配合每周150分钟的中等强度运动。

　　1.生果和蔬菜应吞噬饮食金字塔的首要部门，最好增补更多的植物性食品，如全谷物、豆类、坚果、橄榄油；

　　2.动物性食品首要以鱼类/海鲜为主（鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，更有益矫健），每周起码两次；

　　➤禁止或控造的食品：法则上，地中海饮食形式中没有“不行吃”的食品，但提倡删除甜食摄入，少吃红肉，其它鸡蛋和家禽应时常食用，奶酪和酸奶应适量。

　　Volumetrics饮食形式遵循食品的热量密度将其分为“极低热量密度”、“低热量密度”、“中等热量密度”和“高热量密度”4组，驱策进食养分足够、低热量的食品，如生果饮食、蔬菜、全谷物和低脂乳成品，控造高热量密度食品的摄入，蕴涵不矫健脂肪和增添糖。

　　➤极低热量密度组：生果、非淀粉类蔬菜（如芦笋饮食、西兰花和孢子甘蓝）、脱脂乳成品（如脱脂牛奶、酸奶），驱策摄入；

　　➤低热量密度组：全谷物、瘦肉卵白（如家禽和鱼类）、豆类饮食、淀粉类蔬菜（如土豆、玉米），提倡适量摄入；

　　➤中等热量密度组：高脂肪乳成品（如全脂牛奶、奶酪和冰淇淋）、精造碳水化合物（如白面包、烘焙食物和白米饭）、多脂的肉和鱼、沙拉酱饮食，提倡时常少量摄入；

　　➤高热量密度组：首要蕴涵经加工、高糖、高脂肪的食物，如黄油、糖果、炸薯条、巧克力、披萨等，提倡少吃/不吃。

　　梅奥诊所饮食的主题正在于用好的饮食民风代庖坏民风，比方条件禁止边看电视边吃东西，零食也只可挑选生果和蔬菜。正在梅奥诊所饮食形式中，生果和蔬菜位于金字塔的最底部，摄入比例应最大，而且正在将矫健饮食举动一种毕生民风，固然最初不是为糖尿病患者斥地，但可以带来相干获益。

　　➤保举食品：蔬菜和生果是此种饮食形式的主题，可能“为所欲为”地吃；全谷物含有较低热量，同样保举摄入。

　　➤禁止或控造的食品：正在最初的2周内不要摄入糖（生果中含有的自然糖除表）；可能食用鱼类、白肉、去脂乳成品但不宜过多。

　　DASH饮食的斥地初志正在于下降高血压。后经越来越多的探讨表明，除表降压，其正在鼓励体重减轻、注意癌症、改正肾脏矫健以及血糖独揽方面发扬有用感化。

　　此种饮食形式倡导多吃全谷食品和蔬菜，因这些食品富含炊事纤维、钙、卵白质和钾，有帮于独揽或下降血压。其它，该饮食格式还条件少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时控造食盐的摄入量。探讨讲明，这种饮食不单能下降血压，另有帮于防治心脑血管疾病和糖尿病。

　　➤禁止或控造的食品：法则上无禁忌，但鸡肉、鱼肉和红肉的量要控造正在6盎司（170g）以内，盐的摄入独揽正在1.5-2.3g/d。太甚喝酒会升高血压，损害肝脏、大脑和心脏饮食，喝酒务必适量。

　　弹性素食者饮食（Flexitarian Diet）的特质是“活跃”和“素食”，指的是大部门时刻茹素食，探求到增加卵白质，可时常摄入少许肉类的饮食形式。首要蕴涵以下三项法则：

　　1.正在多量食用植物性食品的根底上，遵循个情面况适度食用动物性食品，日常每周1次，最多不逾越3次。

　　2.动物性食品首要以鱼类为主，限量或尽量避免红肉类。鱼类富含卵白质及不饱和脂肪酸，于是更有益矫健。

　　➤禁止或控造的食品：法则上无禁忌，但应控造肉类及酒精的摄入，做到“多吃植物，而且死力而为”。

　　Noom饮食形式基于一款矫健行使圭臬，连结炊事和运动跟踪以及虚拟教师和培养，旨正在帮帮用户做出举止变换，以遵守更矫健的糊口格式。Noom饮食形式的主题依旧是以热量独揽为根底的矫健体重安置，驱策低热量和高容量的食品，如别致蔬菜和瘦肉卵白。

　　素食（Vegan）饮食形式主意全部素食，禁止食用全部肉类（蕴涵鱼类和家禽），转而以生果、蔬菜、绿叶蔬菜、全谷物、坚果、种子和豆类为首要食品出处。此种饮食形式对糖尿病和血汗管疾病均有好处，而且可能减重，但缺陷也很清楚——无法供应人体所需全数养分。

　　➤保举食品：生果、蔬菜、豆类（比方扁豆、豌豆等）、豆奶、杏仁奶、椰奶、燕麦奶、坚果、种子类食品、橄榄油。

　　➤禁止或控造的食品：禁止摄入肉、家禽、鱼类、牛奶、蛋黄酱、蜂蜜；控造摄入含非自然糖的食品（如饼干、蛋糕等）、精造谷物（如白面包）。

　　生酮饮食是一种低碳、高脂肪的饮食形式，主意是让身体进入酮症状况赏金女王，通过“燃烧脂肪”告终有用减肥，但太平性值得推敲，须要正在专业人士指挥下举办。举动酮饮食计划的一部门，多量养分素的摄入比例一般为：

　　➤第一周，能够会显现碳水化合物戒断症状，蕴涵肌心痛苦、头痛、劳累、心灵含混和饥饿；跟着饮食进入第二周和第三周会有所好转；第地方，往往可以感觉体重减轻，特别是配合运动时。

　　➤这种饮食形式会对胰岛素和生殖激素发作明显影响，糖尿病患者是否应挑选生酮饮食存正在争议，特别利用胰岛素的患者应予以更稹密的监测。

　　阿特金斯饮食是由罗伯特·阿特金斯博士创作的一种基于酮症观念的低碳水化合物、高卵白饮食形式。正在阿特金斯饮食形式中，卵白质应举动首要的食品出处，如鱼、牛肉、鸡肉和猪肉。

　　探讨显示，人们允许相持这种厉厉的安置，首如果为了改正血糖独揽和删除糖尿病的药物调整，其次是减肥和逆转糖尿病，受试者一般讲演说，他们的头脑更清楚，幼心力更集结、痛楚更少、感想更有生机、睡眠更好。

　　遵守古代的“阿特金斯20”安置，每天可能摄入20克净碳水化合物。净碳水化合物指的是从碳水化合物中减去纤维和糖醇（以克为单元）。比方，假若某物含有15克碳水化合物和5克纤维，那么净碳水化合物即是10克。

　　正在这20克中，12到15克该当来自非淀粉类蔬菜或“根底蔬菜”，如芝麻菜、圣女果和孢子甘蓝。除了蔬菜，将首要摄入肉类，家禽，海鲜，奶酪，鸡蛋、食用油或黄油。该阶段一般接续两周，取决于减肥方针。

　　第二阶段初始，每天摄入25克净碳水化合物，之后遵守5克/天渐渐加量直至碳水准衡，一般是30~80克。这将使你的阿特金斯饮食清单中增补更多的碳水化合物，如蔬菜、浆果、坚果和种子。维护均衡阶段，直抵抵达方针体重10磅以内。

　　络续增补5到10克的碳水化合物摄入量，蕴涵更多的生果、淀粉类蔬菜和全谷物，直抵抵达方针体重。这个阶段已矣时，能够每天会摄入80到100克净碳水化合物。维护第三阶段，直抵抵达方针体重并维护一个月。

　　大无数人正在余生中每天维系40至120克的净碳水化合物摄入量，以维护体重。假若你思络续利用阿特金斯，可能探求“阿特金斯100”安置。赏金女王来啦2024最佳「减肥饮食」排名TOP10总有一款相宜你