赏金女王饮食与心思之间存正在肯定相闭，矫健的饮食民风对心思的坚固和调整拥有踊跃影响。寻常存在中，若何坚持矫健的饮食民风？北京市东城区疾控抗御限度中央副主任医师薛锦锋提示，一是珍爱养分素的选取，二是秩序饮食，避免过分饮食和暴饮暴食。

　　薛锦锋说，养分素对身心矫健有着紧张功用，此中碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质对心思的影响加倍明显。碳水化合物是饮食中闭键的能量由来，迅速摄取的碳水化合物会使血糖急忙升高，导致胰岛素的迅速开释饮食。胰岛素又会导致血糖急忙低落，这种血糖水准的热烈摇动不妨会对心思发生负面影响，使人感应怠倦或易怒饮食。

　　要鞭策坚固心思，薛锦锋发起，能够选取舒徐开释能量的食品，如全谷物、蔬菜和生果。其余，适量的不饱和脂肪酸，也有帮于坚持大脑的寻常成效饮食，减轻抑郁和焦急，寻常存在中可选取鱼类、坚果、橄榄油等富含不饱和脂肪的食品。某些维生素和矿物质也与心思相闭，比方，缺乏铁元素不妨导致怠倦、留意力不齐集和心思摇动。因而，饮食中应含有足够的铁质，能够通过吃红肉、豆类和干果等来获取。维生素B群，如叶酸、维生素B6和B12，以及镁元素也应实时取得填补。

　　薛锦锋流露，秩序的饮食有帮于革新心思，身体需求秩序的三餐供应，以确保大脑和身体都能取得足够的能量和养分。过分饮食和暴饮暴食会导致身体摄入过多的热量和脂肪，增多体重，同时容易导致心思摇动和焦急。饥饿的状况会影响大脑神经递质排泄饮食，身体还会开释出胃液素这种化学物质，容易感应怠倦、易怒、焦急或悲哀。（记者 陶稳）康健饮食民风有利于坚持心绪平静